Comment bien faire son gainage ?

Publié le 18 avril 2019

Le gainage, autrement appelé “la planche”, est un exercice très efficace pour ce qui est de renforcer la ceinture abdominale en profondeur. S’il s’agit d’un mouvement des plus simples à faire , parfois on se demande combien de temps doit-on tenir pour que le gainage soit efficace. Bonne nouvelle, sachez que tout est variable.

Le temps d’une série peut varier entre dix secondes et une minute, en fonction de comment vous souhaitez travailler. Le gainage peut être un travail d’intervalles, entre dix secondes d’effort et dix secondes de repos, le tout durant deux minutes. Mais on peut aussi faire trois séries d’une minute, avec une minute de repos.

Tant que la position est bonne, toute technique sera efficace. Vous pouvez d’ailleurs ajouter de la difficulté en contractant vos abdos encore plus, ainsi que vos fessiers et vos quadriceps. 


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